饮食有度防疾病

　　节日期间，各种聚会接连而至，很多人暴饮暴食，损伤了肠胃，甚至造成急性胃肠炎。饮酒过量也会诱发急性胰腺炎、胆囊炎。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。节日期间应饮食有度，饮酒要适量，不宜大鱼大肉，应多吃新鲜蔬菜、水果，三高人群更应控制饮食，可适量喝绿茶以降血脂。

　　喝酒应酬的人可以尝试饮用柚子姜汁，它能解除胃肠负担，减少酒精的伤害，补充多种维生素，同时又能驱寒。

作息规律不熬夜

　　国庆期间，亲友团聚，难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣，适度娱乐有助健康，但如果熬夜玩牌，会对健康造成较大损伤，特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉，放松下疲惫的身心，但不宜睡得过久，以免生物钟紊乱，节后难以适应正常的生活节奏。

适度运动增强体质

　　这么长的假期，相信很难避开餐餐丰盛的美食，而当你吃进那么多种类的食物后，身体里会堆积不少毒素，就让运动来帮你排毒吧。许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行。

　　同时，假日健身的人群主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。杨力教授提示，运动强度应以不感到疲劳为宜，以免影响节后正常生活和工作。此外，还可以做些家务，既能使生活环境美化，又能锻炼身体。

如何应对节后恐惧症

　　一项调查显示：约五成人有长假过后的上班恐惧症。其表现主要是上班前一天不想上班，焦虑不安；到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。这是因为人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式。长假时原来那种适应高度紧张的心理模式面对宽松无事的环境会出现不适应现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也很难适应紧张的工作环境。人们在安排外出旅游计划时，最好提前一天结束“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间，保证充足的睡眠，让自己以良好的状态去迎接新的开始。

健康宝典

1、节日生活劳逸结合，节后调整好心态！

2、注意防寒保暖，饮食起居科学合理，提高抵抗力。

3、放松神经，调整生物钟，以饱满的精神投入工作。